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如何在日常生活中做到健康饮水
来源: 作者: 发布时间:2019-01-24 12:47 浏览量:

先说说一般人的正常饮水量,以一个体重65公斤的中年人为例。其每日通过尿液、皮肤蒸发等途径所排出的水量为2569毫升。为了维持体内水平衡,他必须补充2569毫升的水,可是除了正常的饮水外,平时食用的蔬菜、水果、肉类等也含有水分,因此,直接需要的饮用水约1200毫升。如果在高温天气或是剧烈运动时,需要的水分补充更多。

一、早晨起床后喝杯水

早晨起床后养成喝杯水的好习惯,能有效防治肾结石。

早晨起床后喝杯凯发电游首页白开水是最好的,开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。而且及时喝杯白开水可以稀释血液,纠正夜间的高渗性脱水。不建议喝盐水,因为会加重高渗性脱水,令人口干,使血压更高。

白开水的温度与室温相同是最佳的,可以喝些温开水,减少对胃肠的刺激。据研究表面,20℃~25℃的白开水,具有特异的生物活性,比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。

饮水时速度不宜过快,应该要小口小口地喝,这样对身体才有利,否则,速度过快有可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

二、饭前半小时至1小时喝杯凉开水适宜。

研究表明,水在胃中只停留不到3分钟,就进入小肠,然后被吸收入血液,从而较快满足全身组织细胞对水的需求,保证分泌一定量的消化液,有助于食物的消化和吸收。饭后不适宜大量饮水,因为水过多会冲淡胃酸,降低杀菌力,同时也不利于消化。

三、连续工作期间要保证足够饮水和间断喝水

对上班族或电脑族而言,工作间隙可喝点茶水、咖啡提神醒脑,补充身体所失去的水分,保证身体健康,符合正确的养生之道。

四、睡前喝一小杯水

由于担心夜间起床小便,影响睡眠,因此,很多人在晚餐后基本上不喝水或是喝很少的水。其实在夜晚睡觉前喝一杯白开水,既可以帮助消化,还能促进体内循环,增强解毒和排泄能力以及免疫功能。尤其是老年人而言,睡前饮一杯白开水,就能有效地预防脑血栓在夜间的发生。

饮水是日常生活中再平凡不过的一件小事,但是往往有很多人忽视了它的重要性,为今后各种病灶埋下隐患。其实生活中良好习惯的养成和健康养生其实有着紧密的联系,不要一味认为只有在药罐子中熬出的名贵补药才能称作健康养生,要保持身体健康,不如现在就从如何健康饮水开始吧!