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健康知识【转】
来源: 作者: 发布时间:2020-01-20 09:38 浏览量:

 我在网上有看到一些防癌的知识,发给大家看一下,希望每个人都能有一个健康的身体!!!

1、饮食安排:每天合理多样化饮食,以植物性食物为主,如蔬菜、水果、豆类等。

2、维持适宜体重:成人体重以体质数(BMI)18.5—25a,避免体重过低或超重。成年期增生在5kg以下。

3、体力活动:如工作很少活动或轻度活动,每天应有1小时快起或类似活动,每周至少1小时出汗的剧烈运动。

4、蔬菜和水果:全年要吃各种蔬菜和水果,每天要吃400—800g,不包括薯类、根茎类和香蕉类

5、其他植物性食物:每天吃富含淀粉和蛋白质的植物性食物600—800g,如谷类、豆类、包括含淀粉的香蕉、根茎类和薯类食物,最好吃粗加工的食物,限制精糖的摄入。

6、饮酒:建议不饮酒,反对过量饮酒。即使要饮酒,要限制男性每天不超过两份,女性不超过一份。(一份等于17—20g酒精)
孕妇青少年和儿童不应饮酒。

7、肉类食物:如果喜欢吃肉,瘦肉摄入量每天应当少于90g,多吃鱼、家禽或以野生动物来代替瘦肉。

8、脂肪和油:限制高脂食物,特别是动物内脏的摄入,多吃植物油并节制用量。

9、盐和腌制食物:成人每天食盐量少于6g,限制腌制食物的摄入,及烹饪调料用盐,使用调味品和中草药、香料进行季节性食品保存。

10、妥善贮藏:不吃常温下储存时间过长,可能受到真菌毒素污染的食物,保存食品应避免霉变。

11、保质保鲜:在家用冰箱和其它恰当的方法保存易腐烂食物,吃不完的食品最好冷冻保存。

12、添加剂及残留物:当食物中的添加剂、污染物和其它残留物都被适当控制时,它们在食物或饮料中存在是无害的,但是,乱用或使用不当可以能影响健康,这在经济发展中国家尤为常见。

13、烹调方法:不吃烧焦的食物,烤鱼、烤肉时避免肉汁燃烧。直接在火上烤的鱼和肉、熏肉只能偶尔食用。

14、营养补品:对大多数人来说,服营养补品对减少癌症的危险性没什么帮助。一定要戒烟,不要吸烟、嚼香烟。
   最后提醒所有女性朋友们,一定要定期去医院做身体检查,希望天下所有女人都是健康美丽的!